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回落时，再做一个吸气预备，待呼气竣事先，身体完成回落。

有咯血症状患者：侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。睡姿可以防治哪些疾病脑血栓和肺气肿如果脑血栓患者喜欢侧卧，那么会加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。

婴儿适合什么睡姿仰睡是美国儿科学会唯一推荐的婴儿睡姿。缩成一团睡不少人都喜欢像婴儿一样蜷缩起来睡，整个人团成一团，把双膝抬高到胸部附近。冠心病--右侧卧减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。这两种睡姿不可取趴着睡腰痛大家都很熟悉，坐久了、用多了、扭到了、运动少了都会导致腰痛。因此高血压患者的睡姿宜采用加枕平卧的睡眠体位，枕头一般高约 10厘米左右，过高过低者都会产生不适感。

胸腔和肺部疾病--区分情况肺气肿患者：仰卧，并垫高枕头，保持呼吸道通畅。这种姿势一开始还蛮舒服的，有点像胎儿在妈妈肚子里的造型，所以这种姿势的别名就叫「子宫式睡姿」。尽管看起来有点怪异，但这是正确姿势，毕竟平板支撑练的是核心肌肉。

做平板支撑的注意事项做平板支撑前最好先进行十到十五分钟左右的热身运动;做平板支撑对前臂,腕部,肩膀和脊椎的骨骼及肌肉有一定要求,因此有肩腰背疼痛症状的人群最好暂缓锻炼;做平板支撑的时候做常见的错误姿势是练习的时候习惯翘起臀部,或者足弓,上臂,前臂角度没有垂直,很多人在最初开始练习时腰部容易不由自主的下沉,这样容易导致腰椎受伤;练习的时候如果重心太过靠后,又容易伤害脚踝;姿势不对还会导致肩关节和足弓受损,加重腰椎间盘突出;光靠练平板支撑是不可能达到明显的减肥效果的,这种锻炼方式只能起到提高人体基础代谢的功效,要达到更好的减肥效果,只有通过有氧运动,同时减少能量摄入来充分消耗脂肪,可以将平板支撑当做辅助运动;做平板支撑的时候一定要掌握好强度,当支撑动作开始变形时,要及时停止,不要硬撑,初练时一次不要坚持太长时间,掌握动作要领后,再慢慢逐渐延长时间。2、一旦出现腰疼的状况，首先要减少运动时间和频次，如果腰疼严重需要去正规医院进行检查。从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果呼吸节奏方面两秒一吸两秒一呼，当然也不用这么严格，但是主动去调节呼吸频率可以增加进氧量 ，进而维持肌肉代谢时间。

平板支撑有什么技巧 这两个技巧必须学 时间：2022-06-10 13:02:00 编辑：nvsheng 导读：平板支撑的技巧主要有两个，一个是要控制好自己的呼吸方式，第二个就是要在做平板支撑的时候要控制好动作。平板支撑腰疼怎么办1、平板支撑要循序渐进，姿势必须正确，时间可以慢慢累积，最初不要太长时间，以避免腰腹的肌肉损伤。

随后根据身体状况和感受增加强度。平板支撑多久算合格平板支撑练习多久合格要因人而异。平板支撑有什么技巧一、平板支撑呼吸方式静力收缩动作，包括平板支撑、靠墙静蹲等等都需要腹式呼吸。其实，只要姿势正确，平板支撑是很少会伤到腰部的。

保持空背姿势可以协同前锯肌、三角肌中束以及背部力量，减轻三角肌前束负担。腹式呼吸具有蓄气量大、呼吸平稳的优势，这使得我们在做平板支撑时不用分散力量来稳定身体。从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。2、一旦出现腰疼的状况，首先要减少运动时间和频次，如果腰疼严重需要去正规医院进行检查。

二、平板支撑动作姿势大部分人觉得身体保持一条直线就够了，但是还有一个姿势要注意，那就是空背姿势。我们好多人在做平板支撑时，不是核心力量坚持不住，而是肩部三角肌坚持不住，尤其是三角肌前束位置。

初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率;中级联系者可采取每组30秒，一次做3组的频率;高级联系者可采取每组一分钟，一次做3到4组，或每组两分钟，一次做2到3组的频率。尽管看起来有点怪异，但这是正确姿势，毕竟平板支撑练的是核心肌肉。

做平板支撑的注意事项做平板支撑前最好先进行十到十五分钟左右的热身运动;做平板支撑对前臂,腕部,肩膀和脊椎的骨骼及肌肉有一定要求,因此有肩腰背疼痛症状的人群最好暂缓锻炼;做平板支撑的时候做常见的错误姿势是练习的时候习惯翘起臀部,或者足弓,上臂,前臂角度没有垂直,很多人在最初开始练习时腰部容易不由自主的下沉,这样容易导致腰椎受伤;练习的时候如果重心太过靠后,又容易伤害脚踝;姿势不对还会导致肩关节和足弓受损,加重腰椎间盘突出;光靠练平板支撑是不可能达到明显的减肥效果的,这种锻炼方式只能起到提高人体基础代谢的功效,要达到更好的减肥效果,只有通过有氧运动,同时减少能量摄入来充分消耗脂肪,可以将平板支撑当做辅助运动;做平板支撑的时候一定要掌握好强度,当支撑动作开始变形时,要及时停止,不要硬撑,初练时一次不要坚持太长时间,掌握动作要领后,再慢慢逐渐延长时间。腹式呼 平板支撑的技巧主要有两个，一个是要控制好自己的呼吸方式，第二个就是要在做平板支撑的时候要控制好动作。3、一个小窍门给大家，如果是初次练习者，练习时可以在腹部下面立放一个矿泉水瓶，并要保证腹部不能碰到水瓶干性头发：对干性发质来说，由于皮脂分泌少，毛躁、干涩、头痒和头屑才是最大的敌人。还有哪些不洗头的明星娱乐圈中不爱洗头的还有这一位。尤其是长发女生，洗头吹发感觉是个浩大的工程，一想到就想躺下不想动。

相反，如果不勤洗头导致污垢和头皮屑的堆积到堵塞毛囊和皮脂腺，不仅影响到皮脂腺的正常分泌，还会阻碍毛发吸收营养物质，头发更容易变得干枯毛躁，出现脱发。2、用指腹去轻揉头皮才是正确的清洗方式，可是有不少妹纸会直接用指甲去挠头，指甲里容易被忽视的细菌会引起头皮的炎症。

同样，中性头发的姑娘们，多久洗一次头就看心情吧，只要你们开心就好。最近黄晓明被拍到带着小海绵去探班Angelababy，之前Baby在接受访问时说自己最长可以4、5天不洗头。

当你在发中至发尾涂抹了护发素之后，可以直接用冷水冲洗，可以让护发素起到更好的效果。避免使用过热的水温，它会让头发松垮没有生气，尤其在冬天要特别注意。

秋冬季节，如果不是出汗过多的情况下，油性头发可以隔天洗一次，另外需要配合温和的洗发水。当然，也不能因为自己头发偏干，就偷懒一个礼拜也不洗头。如果你不想头发加速衰老的话，就算头发依然飘逸干爽，也不能超过3天不洗头。第三步：润完头发完全冲洗干净后，先用手指夹走多余的水分，然后按摩头部皮肤几分钟，如果觉得头发干燥，在使用润发露，将润发露倒在手心揉均，从头发中间擦到头发上，最后，用发梳将润发露梳理均匀。

何老师还再三确认，你刚才说的不洗头是我们理解的不洗头吗？结果，耿直的她立刻回应我常常不洗头。第四步：冲洗让头发自然下垂，用指尖惊醒按摩，不要用力过分按摩头发，分两次彻底清洗，尽量不留粘化物，如果头发清洁不彻底，头发就容易脏。

李冰冰最近在《快乐大本营》中爆料自己常常不洗头。小S曾在微博中晒出两天没洗头的自拍照，可以看出她的头发依旧柔顺蓬松。

头发正常或是混合性(发根油发尾干)，隔天洗一次。多久洗一次头最好多久洗一次头，并没有严格的规定，理论上来说，只要适合自己的生理习惯，觉得舒服健康，不必纠结洗头的频率。

她笑说，李晨已经习惯了。李冰冰自爆常常不洗头，不洗头有什么危害？ 时间：2022-06-10 13:01:55 编辑：nvsheng 导读：冬天女生最不想做的事情，洗头绝对排行前三。头发是干性(这包括烫卷发或有染发的)、住偏干燥的地方，两三天洗一次就可。下面5号网小编带大家来看一下李冰冰自爆常常不洗头，不洗头有什么危害？李冰冰自爆常常不洗头在最新一期《快乐大本营》中，当李冰冰被吴尊提问你的另一半最受不了你的三个缺点，她在说到第三条时脱口而出说我不洗头。

如果当天使用了造型产品，那一定要在晚上清洗干净。下面5号网小编带大家来看一下李冰冰自爆常常不 冬天女生最不想做的事情，洗头绝对排行前三。

这下连一旁的吴昕都听不下去了，直说冰姐你不用这么实在。科学健康的洗头频率，要根据不同的发质和季节而定。

因此，应该适当降低洗头频率。中性头发：在所有的皮肤中，不油不干的中性肤质是最好的，因为她们就是所谓的天生丽质。